阿b上有位up主叫堂主，他在2021年8月21日开始进行琦玉训练法，目标是完成1000天，具体包括: 跑步10公里，俯卧撑100个，仰卧起坐100个，自重深蹲100个 后来逐渐自主增加训练量，目前已经500多天，日常训练是: 跑步19公里，俯卧撑190个，仰卧起坐190个，自重深蹲190个，引体向上95个，双杠臂屈伸95个 练五天休息一天，碰到吉祥的数字还会增加训练量，比如前阵子500天进行了5倍训练量。

这是他刚开始那天的样子 这是500天的样子 前阵…。